清楚了解维生素d的作用,怎么补?

维生素d又称抗佝偻病维生素,是一种脂溶性维生素,属于脂溶性维生素。是由维生素D原经紫外线光照后的衍生物,动植物体内常有维生素D原。人的肌肤里带有一种叫7-脱氢胆固醇的物质,这种物质在太阳中的紫外线的光照下,会转化成维生素D。可以促进人体对钙、磷的吸收,维持及调节血浆钙、磷正常浓度。

维生素d的作用及功能

1、 调节钙磷代谢

维生素d的主要功能是调节钙磷代谢,促进肠内钙元素磷的吸收和骨钙化,维持血液钙元素磷的平衡。 钙元素、磷以骨密度的形式在骨组织中沉积,促进骨组织钙化,增强人体骨骼。

2、预防佝偻病

维生素D缺乏,骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形等,它可以预防佝偻病,同时充足的维生素d还可以预防老年人的软骨病,或者是骨质疏松疾病。

3、抗衰老作用

维生素d能增强肠道对钙的吸收,促进体内钙和磷的应用,确保体内有足够量的钙、磷,以保证骨组织持续再生的需要。维生素D也是保证机体内甲状腺和脑垂体功能正常。

4、 促进骨骼生长

维生素d促进骨骼钙化,即使小肠吸收的钙元素不增加,也促进骨盐的堆积和骨细胞球的形成。 维生素d-3可能会通过成骨胞质膜将钙元素络离子植入骨组织,使骨头变强。 人体缺乏VD,可能引起钙元素吸收和骨矿化障碍,会导致各种骨骼疾病,并且影响成长发育。

5、 提高免疫功能

维生素d也可将健康人骨髓细胞分化成宏命令噬菌体和单核细胞,也许是调节免疫功能的一环。 因此,维生素d具有免疫调节作用,是良好的选择性免疫调节剂。 当机体的免疫功能受到抑制时,维生素d可增强单核细胞和巨噬细胞的功能,从而增强免疫功能。

6、预防癌症

维生素d可以影响细胞的生长,它对肺有一定的修复过程也作用,同时维生素d可以调节细胞分裂,可以防止细胞过度繁殖能预防某些癌症。

维生素d怎么补?

1、食物

很多食物都含有丰富的维生素d,比如鱼、动物的肝脏、牛奶、虾等,坚果中也有微量的维生素d。其中富含脂肪的鱼是食物当中维生素d的主要来源之一。还有一些蘑菇或者是酵母通过照射紫外线也很有丰富的维生素d。

2、维生素剂

除了补充维生素D的食物外,市场上还有许多维生素D提取物。这种成分比食物摄入量高,所以对人体的吸收自然就高。然而,建议补充维生素D制剂,最好是每天400单位,否则会引发一系列的副产品

3、适量的日照

除了食物和维生素剂以外,我们可以通过适量阳光照射补充加上充足的运动,这样才能促进维生素d合成。

以上详细介绍了关于维生素d的作用及功能,维生素d对人体是有很多好处及健康帮助。